Garantir uma boa noite de sono para uma criança é um dos principais desafios enfrentados pelos pais. Entre as muitas estratégias para ajudar os pequenos a dormir melhor, o design do quarto infantil pode desempenhar um papel importante.
Por isso, neste texto, exploraremos como o design do ambiente pode ajudar a criar um espaço que facilite o sono tranquilo dos pequenos.
Aposte nas cores calmas
As cores do quarto da criança têm um impacto significativo em seu comportamento e na facilidade com que ela adormece.
Estudos indicam que tons mais suaves, especialmente os que remetem à natureza, criam um ambiente propício ao descanso.
Cores pouco saturadas, como azul claro, verde claro e rosa suave, tendem a acalmar a mente e o corpo, reduzindo a agitação antes de dormir. O azul, por exemplo, tem a capacidade de diminuir a atividade mental, enquanto o verde proporciona uma transição suave para o sono.
Sem telas no quarto do pequeno
Um dos pontos mais destacados por especialistas é a importância de manter o quarto livre de telas, como televisão, tablets e celulares.
A luz azul emitida por esses dispositivos prejudica a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono, e pode dificultar que a criança adormeça no horário adequado.
Criar uma rotina de desligar todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama pode ser uma maneira eficaz de sinalizar para o corpo que é hora de descansar. Substituir esses momentos por atividades mais tranquilas, como leitura de um livro ou ouvir uma música calma, também pode contribuir para que a criança durma mais rápido e tenha uma noite de sono mais profunda.
Iluminação baixa e aconchegante
A iluminação do quarto também desempenha um papel importante na qualidade do sono infantil.
Luzes muito fortes ou de tom frio podem manter o cérebro da criança em estado de alerta, dificultando a transição para o sono. Por isso, a dica é optar por luzes quentes e reguláveis.
Luminárias com intensidade ajustável permitem que o ambiente seja gradualmente escurecido à medida que a noite se aproxima, simulando a queda da luminosidade natural do dia.
Para bebês e crianças pequenas, que ainda precisam de luz noturna, o ideal é optar por uma luz amena e indireta, evitando iluminações intensas que podem atrapalhar o sono.
Organização sempre em dia
Um ambiente desorganizado pode ser fonte de distração e até mesmo de ansiedade para algumas crianças, afetando negativamente a qualidade do sono. Por isso, manter o espaço organizado, especialmente antes de dormir, ajuda a criar uma atmosfera de paz e tranquilidade.
Tornar a arrumação parte da rotina noturna pode ser uma maneira de envolver a criança nesse processo. Usar estratégias lúdicas, como uma “caça ao tesouro” para guardar os brinquedos, pode transformar a tarefa de organização em uma brincadeira agradável.
Além disso, guardar jogos e brinquedos em locais fora da vista antes de dormir, contribui para que a criança associe o quarto a um espaço de descanso.
Cortinas blackout
A luminosidade externa, especialmente em períodos do ano em que os dias são mais longos, pode atrapalhar o sono infantil. Por isso, a instalação de cortinas blackout é uma solução eficiente para bloquear completamente a entrada de luz, criando um ambiente escuro e ideal para o descanso.
Cortinas do tipo blackout são especialmente úteis em uma quarto infantil onde a criança tem dificuldade em relaxar com luzes externas ou precisa de um ambiente totalmente escuro para dormir. Um quarto escuro sinaliza ao cérebro que é hora de dormir, o que ajuda a evitar distrações e a manter a criança concentrada no descanso.
Colchão confortável
Um bom colchão é um dos elementos mais importantes para garantir uma noite de sono tranquila.
Por isso, verifique periodicamente se o colchão da criança ainda está bom ou se está precisando ser trocado para suprir a necessidade do corpinho em desenvolvimento.
Além do tamanho adequado, o colchão precisa ser confortável e oferecer suporte adequado à coluna. Investir em um colchão de qualidade pode fazer toda a diferença no sono da criança, evitando desconfortos que possam interromper o descanso.
Sempre que possível, é aconselhável permitir que a criança teste o colchão antes da compra para garantir que ela se sinta confortável nele.
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